Athletik |
Prisoner Squat
4x 12 Wdh. |
40 Minuten Lauf
(lockeres Tempo) |
Liegestütz
(breiter Griff)
4x 10 Stück |
Seilspringen
5x 60sec.
kurz u. schnell |
Regenerationslauf
20 min |
Bizeps- Curl mit Nackendrücken
3x 12 Wdh. |
Frei! |
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Einbeinige Kniebeugen |
Rollen + Dehnen
Wichtig! |
Ruderzug stehend
4x 12 Wdh. |
Kniebeuge in Standwaage
3x 10 St. je
Bein |
Rollen + Dehnen
Wichtig! |
Push-up -Run
3x 60sec. |
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Liegestütz mit Hüftbeugen
3x 12 Stück |
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Spiderman Push-Ups
3x 12 Stück |
Hock- Strecksprünge
4x 10 Stück |
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Push-up to Side plank
3x 12 Wdh. |
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Ruderzug stehend
4x 12 St. je Seite |
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Oberkörperrotation
mit Gummiband
4x 15
Wdh.
je
Seite
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30 min Lauf
mit Sprintintervallen
8x 10 sec.
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Ruderzug stehen
4x 12 Wdh. |
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Diamant Push-Ups
3x 12 Stück |
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Rollen + Dehnen! |
Rollen + Dehnen! |
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Rollen + Dehnen! |
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Rollen + Dehnen! |
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Ballhandling |
Dribbling mit Tennisball
(stehend)
3x 60
sec. je li+re
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Frei! |
Blinde 8
2x 20sec. je Seite |
Dribbling im Quadrat
3x 30sec. |
Frei! |
Dribbling mit Tennisball
(Bahnen)
mind.
4x
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Frei! |
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Dribbling im Quadrat
4x 30sec. |
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Wanddribbeln
2x 20sec. je Seite |
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Dribbling mit zwei Bällen
alternierend &
synchron
je 2x 30sec.
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Wurf |
Mikan Drill
3 versch. Bein-Arm
Kombinationen
(je Kombi und
Seite 10 Abschlüsse!)
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Frei! |
Würfe aus dem Dribbling
4x 10 Würfe |
Würfe aus der Bewegung
4x 10 Stück |
Frei! |
Würfe Nahdistanz
(vier Durchgänge mit
je
drei Positionen à 10 Würfe)
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Frei! |
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Würfe aus der Bewegung
(5x 10 Stück) |
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Würfe mit Ausfallschritt
4x 10 Würfe |
Mikan Drill
2 versch. Bein-Arm
Kombinationen
(je Kombi und
Seite 10 Abschlüsse!)
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Würfe aus dem Dribbling
4x 15 Stück |
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Verein
